Bóng đá là môn thể thao có cường độ hoạt động thể chất cao nên yêu cầu rất cao về thể lực. Chính vì vậy một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, duy trì thể lực của cầu thủ trong các trận đấu. Vậy nên ăn gì trước khi đá bóng? Không nên ăn gì trước khi đá bóng? Cùng SportX tìm hiểu nhé!
Mục đích của việc ăn trước khi đá bóng
Bóng đá là môn thể thao yêu cầu phải vận động nhiều, cường độ cao. Chính vì vậy để có được thể trạng tốt nhất thì cầu thủ phải có chế độ ăn uống bổ sung năng lượng một cách khoa học.
![nen_an_gi_truoc_khi_da_bong_2_b6c2a859f09d49408c470543217df7e5_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/nen_an_gi_truoc_khi_da_bong_2_b6c2a859f09d49408c470543217df7e5_grande.jpg)
Ngoài việc lựa chọn thực đơn nên ăn những gì thì chúng ta cũng cần tìm hiểu thời gian ăn thế nào là tốt nhất. Ăn uống với thực đơn khoa học, đúng thời gian sẽ giúp cơ thể bạn có một nguồn năng lượng dự trữ dồi dào trước mỗi trận đấu.
Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Bóng đá là môn thể thao tiêu hao rất nhiều thể lực. Chính vì vậy một chế độ ăn nhiều calo sẽ cung cấp đủ năng lượng để sung sức trong cả trận đấu dài.
![nen_an_gi_truoc_khi_da_bong_3cb0a90d6f71428a97adf01d2663c9dd_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/nen_an_gi_truoc_khi_da_bong_3cb0a90d6f71428a97adf01d2663c9dd_grande.jpg)
Ngoài ra bổ sung protein cũng giúp các nhóm cơ hoạt động hiệu quả và tăng cường sức mạnh cũng như sự dẻo dai hơn. Theo một nghiên cứu khoa học thì lượng Calo được cung cấp cần đảm bảo có đủ 50-60% carbohydrate, 10 – 15% protein và tỉ lệ chất béo là 25 – 30%.
– Thực phẩm chứa tinh bột
Carbohydrate khi được nạp vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành glucose và chuyển đi khắp các cơ quan. Sau đó, một phần Carbohydrate sẽ chuyển thành Glycogen dự trữ trong gan và cơ. Đây chính là nguồn năng lượng chính sẽ được dự trữ để phục vụ cho việc vận động.
![nhom_thuc_pham_tinh_bot_1b47205015c54f44975247767a7e666c_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/nhom_thuc_pham_tinh_bot_1b47205015c54f44975247767a7e666c_grande.jpg)
Carbohydrate có nhiều trong các thực phẩm chứ tinh bột như: Cơm gạo, ngũ cốc, bún, phở, mì ống, bánh mì… Ngoài ra trái cây thanh năng lượng, nước tăng lực, nước điện giải… cũng là những nguồn cung cấp Carbohydrate rất tốt cho cơ thể trước mỗi trận bóng đá.
![thanh_nang_luong_26316c493b574c14a99e4cde1a432f27_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/thanh_nang_luong_26316c493b574c14a99e4cde1a432f27_grande.png)
– Thực phẩm chứa protein
Protein cũng là một chất rất quan trọng cần bổ sung để giúp phục hồi, cải thiện các nhóm cơ quan trọng. Việc bổ sung protein cũng là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá rất quan trọng.
![nhom_thuc_pham_protein_4b2c1a5035df43e4be76bbba3b2270b0_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/nhom_thuc_pham_protein_4b2c1a5035df43e4be76bbba3b2270b0_grande.jpg)
Nguồn protein mà bạn nên nạp vào từ các loại thịt trắng để dễ tiêu hóa như: Thịt gà (ức gà), cá và sữa chua hoặc whey protein tổng hợp.
Ngoài lựa chọn đúng đồ ăn thì ăn đúng thời điểm cũng rất quan trọng
Cách nạp năng lượng trước khi đá bóng
Các cầu thủ chuyên nghiệp không chỉ chú trọng bữa ăn trước khi chơi bóng mà còn phải chuẩn bị kỹ lưỡng từ nhiều ngày trước. Tham khảo chế độ ăn uống của các cầu thủ trước mỗi trận đấu bóng đá dưới đây:
– Trước trận đấu một ngày
Như đã phân tích ở trên, Carbohydrate là một nhóm chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cầu thủ bóng đá. Vào thời điểm trước khi đá bóng 1 ngày, các cầu thủ cần nạp vào cơ thể các món ăn giàu tinh bột như: Cơm gạo, ngũ cốc, bún, phở, mì ống, bánh mì…
![com_thit_ga_7b16dea9a0a64f83bf344bf38bca6ad1_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/com_thit_ga_7b16dea9a0a64f83bf344bf38bca6ad1_grande.jpg)
Đồng thời kết hợp thêm các thực phẩm giàu Protein như thịt bò, cá, trứng, hải sản, gà… Cố gắng nạp vào cơ thể thật nhiều chất tinh bột để cơ thể dự trữ được nhiều Glycogen (chất giúp bạn tăng sức bền, thể lực, độ dẻo dai trên sân cỏ).
![bo_sung_tinh_bot_3c060f4567d2405285c57db6cb43d2cb_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/bo_sung_tinh_bot_3c060f4567d2405285c57db6cb43d2cb_grande.jpg)
– Ăn bữa ăn chính trước khi đá bóng
Khác với bữa ăn trước trận đấu 1 ngày, bữa ăn chính khi ra sân bạn không cần cố gắng nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể. Hãy chuẩn bị khẩu phần ăn đa dạng với đầy đủ tinh bột, chất đạm, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất.
![bua_an_truoc_tran_bong_da_da7d92ee903b46da87f33ab63615a75b_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/bua_an_truoc_tran_bong_da_da7d92ee903b46da87f33ab63615a75b_grande.jpg)
Tuy nhiên hãy lưu ý không nên ăn nhiều các thực phẩm khó tiêu như thịt, đậu phụ, nội tạng động vật và các loại rau nhiều chất xơ. Những đồ ăn khó tiêu sẽ khiến bạn bị nặng bụng làm giảm tốc độ chạy và cảm thấy khó chịu khi chạy nhiều trên sân bóng.
– Ăn trước khi đá bóng 30-60 phút
Nếu bạn vào phòng thay đồ của các đội bóng chuyên nghiệp thì thấy các cầu thủ thường ăn nhẹ trước khi đá bóng. Trước khi đá bóng 30-60 phút các cầu thủ nên ăn các thức ăn hấp thụ nhanh, dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể như bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc…
![thanh_protein_5cb2eb2c22494a45ab86a526a94660b2_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/thanh_protein_5cb2eb2c22494a45ab86a526a94660b2_grande.jpg)
Các thanh protein tổng hợp cung cấp nhiều calo và protein được nhiều cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng trước mỗi trận đấu. Các loại nước ép trái cây không có chất xơ cũng là một loại thức uống rất tuyệt vời nên sử dụng.
![thanh_nang_luong_2_2ddee0b5d25e46c99a812fa998354bd3_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/thanh_nang_luong_2_2ddee0b5d25e46c99a812fa998354bd3_grande.jpg)
Xem thêm: Các Vị Trí Trong Bóng Đá | Tên tiếng Anh, ký hiệu viết tắt
Không nên ăn gì trước khi đá bóng
Trước khi đá bóng thì bạn nên chú ý chế độ ăn uống trước khi lên sân thi đấu. Trước khi đá bóng khoảng 30-60 phút thì bạn nên tránh ăn những thực phẩm khó tiêu, có nhiều chất xơ, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas hay các chất kích thích…
![thuc_pham_nhieu_chat_xo_ec6bf832c5b047d4ac1275c1a2d09672_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/thuc_pham_nhieu_chat_xo_ec6bf832c5b047d4ac1275c1a2d09672_grande.jpg)
![do_an_nhieu_dau_mo_a417cdb202f74a1e9c8a8d34c5537bf2_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/do_an_nhieu_dau_mo_a417cdb202f74a1e9c8a8d34c5537bf2_grande.png)
Các món ăn khó tiêu là nguyên nhân khiến cầu thủ đầy bụng, khó tiêu, dễ buồn ngủ và mất tập trung khi thi đấu. Ngoài ra, đồ ăn nhanh và nước uống có gas sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, làm suy giảm thể lực của cầu thủ rất nhiều.
![do_uong_co_gas_8e0b30c80b7643379f8eac62b69f21a6_grande nen an gi truoc khi da bong](https://sportx.vn/wp-content/uploads/2023/06/do_uong_co_gas_8e0b30c80b7643379f8eac62b69f21a6_grande.jpg)
Kết luận: Để có được thể trạng tốt, phong độ cao thì hầu hết cầu thủ chuyên nghiệp đều phải duy trì chế độ ăn uống khoa học, điều độ. Chế độ ăn uống khoa học điều độ không những giúp nâng cao khả năng chơi bóng mà còn hạn chế tối đa những chấn thương có thể gặp phải. Hy vọng những thông tin SportX chia sẻ về cách ăn uống trước mỗi trận đấu bóng đá trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chơi bóng.
Xem thêm: Cách tăng thể lực trong bóng đá | Giúp đá bóng không bị mệt
Tổng hợp bởi: SportX.vn